لقلق والتوتر (1)

القلق والتوتر
(1)
Stress and Anxiety

نتيجة الواجبات والأعباء اليومية وتزايد ضغوطات الحياة قد يشعر بعض الناس
بالقلق، وقد يتطور هذا القلق في بعض الأحيان إلى توتر.
ويمكننا تعريف التوتر بأنه مشاعر تنتاب الإنسان تجاه مواقف أو أعمال تشكل
تحدياً أو تهديداً.
ما هي أسباب القلق والتوتر :

1. الأفكار المكبوتة (الآم وفشل الماضي والخوف من المستقبل)
2. الرغبات و الإحتياجات و التوقّعات غير المسددة في مجال: العلاقات -
الإنجازات - الممتلكات – المظهر - محبة الآخرين - والشهرة .
3. عوامل حيوية كإثارة الجهاز العصبي الذاتي مما يؤدي إلى ظهور زمرة من
الأعراض الجسمية وذلك بتأثير مادة الابنفرين على الأجهزة المختلفة ،وقد
وُجدت ثلاثة نواقل في الجهاز العصبي تلعب دوراً هاماً في القلق النفسي و
هي: النورابنفرين (Norepinephrine) والسيروتونين (Serotonin) والجابا
(GABA) .
4. العوامل الوراثية : أثبتت الدراسات وجود عوامل وراثية واضحة في القلق
النفسي سيما في مرض الفزع Panic Disorder
درجات التوتر :
1. التوتر البالغ الشدة: الذي يحدث للإنسان نتيجة حادثة ذات أثر كبير على
الفرد كوفاة أحد المقربين أو فسخ علاقة هامة أو الإصابة بمرض خطير.
2. التوتر الشديد: وهو توتر يصاحب أحياناً تغيير العمل أو التخصص
الدراسي.
3. التوتر المعتدل: و هو توتر يحدث نتيجة مشاكل دراسية أو مشاكل مع
الرئيس في العمل.
4. التوتر الضعيف: و قد يحدث نتيجة بعض الظروف العائلية أو تغيير عادات
الطعام والحمية.
أعراض التوتر :
تختلف أعراض التوتر من شخص لآخر بحسب قدرة الشخص على التعامل مع الموقف
الذي نجم عنه التوتر وبشكل عام يمكن تقسيم هذه الاعراض إلى:
1. أعراض نفسية ؛ وتشمل: الشعور بالعصبية أو التحفز، الخوف وعدم الإحساس
بالراحة. الكسل وفقدان الشهية أو زيادتها، الأرق، ضعف التركيز، الضحك أو
البكاء بدون سبب.
2. أعراض فسيولوجية جسميّة؛ كخفقان القلب ، مشاكل في التنفس، رعشة في
اليدين، آلام في الصدر، برودة في الأطراف ، اضطرابات المعدة وغير ذلك. و
يؤثر القلق النفسي أيضا على التفكير والتركيز والذاكرة مما يكون له مردود
سلبي على التحصيل الدراسي أو العملي.
تجنب التوتر:
يذهب الكثير من الناس في اوروبا والغرب للعمل ابتداءا من يوم الإثنين لغاية
مساء يوم الجمعة. إن أيام الإثنين تسبب كآبه للكثير من الناس. يوم
الإثنين قد يكون يوم خطر على صحتك. هناك دراسة متابعة طويلة المدى ل 4000
رجل وجدت ان 38 مات من النوبات القلبية المفاجئة يوم الإثنين . بينما فقط
15 رجل مات يوم الجمعة. حتى للرجال بدون تأريخ مرض القلب، الإثنين كان خطر
جداً عليهم.
اذا هناك حاجة لتخفيف الضغط خلال الأسبوع ايضا!!
لتجنب التوتر ينصح الأطباء باتباع ما يلي:
الراحة والإسترخاء وعدم اجهاد النفس بما لا تستطيع تحمله.
ويفيد الاسترخاء كذلك في تطوير علاقة الفرد بالآخرين ؛فالشخص الهادئ الذي
لا يثور صورته أفضل لدى الناس من الشخص كثير الصُراخ الذي عادةً ما يكون
أقل حظاً في كسب احترام ومحبة الناس له بل والحصول على حقوقه أيضاً.
ان تنظيم ساعات النوم والراحة والاسترخاء أمر ضروري انت تحتاج الى 7-8
ساعات نوم يوميا (قيلولة الظهر مفيدة جداً)
إن اتباع عادات صحية و سليمة في الغذاء تجعل الانسان يتمتع بحالة نفسية
متوازنة ، ويكون ايجابياً في تفكيره وفي تأدية واجباته و تحمل مصاعب
الحياة.
طرق التعامل مع التوتر :
حتى تتمكن من التعامل مع التوتر عليك أولاً تحديد مصادر التوتر في حياتك
ودراسة إمكانية القيام بأية تغييرات من شأنها أن تجعلك أكثر قدرة على
التحكم في الأمور ويمكنك القيام بذلك من خلال ما يلي:
- اعرف سبب توترك واكتشف المسبب الحقيقي لمشاعر التوتر
المتولدة لديك.
- اعرف عقلك؛ إكتشف الأفكار التي تصاحب المشاعر والإعتقادات
التي تدعم هذه الأفكار.
- اختر الاستراتيجية التي تراها مناسبة لحل مشكلتك وذلك حتى
تستطيع تغيير فكرة الفشل إلى فرصة للنجاح.
- ناقش مشكلتك مع شخص أهل للثقة وذي خبرة ليساعدك في تعلم بعض
الأمور عن العلاقات وطرق تفكير الناس.
- استعمل فكرة العد إلى عشرة.
- خذ نفساً عميقاً لعدة مرات.
- الصراخ أو البكاء قد يريحانك ويشعرانك بالهدوء.
- تدليك عضلات العنق والظهر لمدة دقيقتين على الأقل.
- الحمام الساخن يساعدك على الاسترخاء.
- المشي.
- القيام ببعض التمرينات الرياضية.
- الاستماع إلى موسيقى هادئة

منقول

» خطوات تساعدك على النوم سريعا اذا كنت تعانى من الارق والتوتر