يعتقد
الكثير من المدخنين ان أشعال السكارة يساعد على الاسترخاء , وهم بذلك
يخدعون انفسهم ,والحقيقه حسب ما يصرح به به الخبراء , انه عندما تقل نسبه
النيكوتين في الجسم يشعر الشخص بالعصبيه والقلق الحاد , يقول الدكتور ستيفن
شرويدر رئيس مجلس ادارة مركز وقف التدخين في جامعه كالفورنيا في سان
فراسسكو " ان التدخين لا لا يقلل من التوتر ولكنه يبقي الجسم مترقبا للجرعه
التاليه من النيكوتين"
ان الاقلاع عند ادمان النيكوتين عمليه مرهقه , وهذا يعود الى ان التوتر هو
احد الاسباب المؤديه الى ان يتعثر المدخنين في جهودهم الراميه للقلاع عن
التدخين , ان التوتر يؤدي الى ان يفرز الدماغ ماده كيميائيه تقلل من قدرة
الانسان على التركيز والتفكير بوضوح , وهذا ما صرح به الدكتور رابين مدير
المركز الطبي في جامعه بيتسبرغ والخبير في التوتر واضاف , وعندما تحاول
الاقلاع عن التدخين هذا يشكل صعوبه في الاستمرار في التركيز على الهدف .
ولحسن الحظ هنالك الان العديد من الاسترايجيات تمكن المدخنين من تخطي
الاوقات الصعبه من غير ان يسيطر التوتر على المدخنين وسنتطرق الى البعض من
هذه الطرق .
1- لا تبالغ في القسوة على نفسك ,
لان الاقلاع عن التدخين يحمل من الصعوبه بما فيه الكفايه , فيجب عليك ان
تفهم مقدما بانك حتما ستمر بالتوتر ويمكن حتى ان تمر بالاحباط او حتى
الاكتئاب , حاول ان تتصرف بمرونه مع نفسك ومع الاخرين وتذكر دائما بان هدفك
الاساسي هو الاقلاع عن التدخين .
وحاول دائما ان تكون متفائل وردد دائما لدي القدرة على ترك التدخين ,حيث ان
التفائل واحد من اهم العوامل المحدده للنجاح , وهذا ما اكده رابين اذا كان
للناس قناعه قناعه بانهم قادرين على تحقيق هدف ما , فانهم بهذه القناعه
سيملكون فرص عظيمه للنجاح
واذا حاولت وفشلت سابقا , لا تدع ذلك يحبط من عزيمتك , اغلب المدخنين يحاولون عده مرات قبل ان ينجحوا .
2-
حاول ان تحل مشاكلك مقدما , اي حالو ان تحل اغلب المشاكل التي تواجهك باقرب فرصه قبل اليوم الذي حددته لترك التدخين , وبقدر الامكان
3-
ضع مخاوفك على المدى البعيد جانبا , ان الاسابيع الاولى من ترك التدخين هي
الفترة الاصعب , وخلال هذه الفترة لا تزيد من ضغطك النفسي بالقلق عن قدرتك
على الاستمرار .
حاول ان تعاهد نفسك بانك لن تقلق الان عن المستقبل
اجعل تركزيك على الوقت الحاضر فقط .
4-
تعلم ان تميز علامات التوتر عندك حيث سيعاني المدخنين في الفترة الاولى من
الاقلاع عن التدخين من التوتر , في محاوله لاحباط الجهود الراميه الى
الاقلاع , ومن هذه العلامات , الشعور بعدم القدرة على التأقلم , والقلق ,
والارق او حتى الاكتئاب , والتهيج والعصبيه.
5-
وعندما تشعر بهذه الاعراض عليك ان تتصرف باسرع وقت , وان واحده من ابسط
الطرق لتخفيف التوتر بان تصرف نفسك الى ممارسه الى ممارسه الانشطه التي
تمنحك متعه , كلاستماع الى التسجيلات المفضله , مشاهدة البرامج المضحكه
منتدى التحشيش , اللعب مع الاطفال , اخذ حمام دافى , ممارسه الهوايات التي
تذكرك دائما بسبس تركك التدخين لكي تعزز من تصميمك .
6-الحركه المستمرة ,
حيث اثبتت العديد من الدراسات بان النشاط البدني يساعد في التقليل من
التوتر والقلق , حتى ان الشاط البدني يحفز الدماغ على فرز مواد كيميائيه
تساعد على الشعور بالراحه , في حين تساعد مضادات الاكتئاب نصف الاشخاص
الذين يعانون من اعراض خفيفه للكتئاب , ومن جانب آخر تساعد التمارين
البدنيه في التقليل من الاكتئاب عند حوالي 80% كما يقول رابين
ان اي نوع من الفعاليات البدنيه يساعد في التخفيف من التوتر , ولكن القيام
بفعاليات تسمتع بها حقا لها القدر الاكبر من الاهميه مثل السباحه او المشي
في منطقه جميله مفيد بشكل خاص لتقليل من التوتر .
7-التدريب على الاسترخاء
هنالك العديد من التقنيات للتقليل من التوتر الذي يعاني منه المدخنين ,
اليوغا , الاسترخاء التدريجي , التخيل الموجه , تمارين التنفس العميق ,
ومختلف انواع التأمل
, ولا يوجد هنالك طرق محدده صالحه للجميع ولكن على المدخن ان يجد الطريقه الامثل لتقليل من التوتر قبل مو عد الاقلاع
8- اسلوب الكتابه
اكتب عن اي شيء يزعجك سواء كان في الماضي او ليله أمس وقد يكون ذلك طريقه فعاله لتخفيف التوتر ,
ابحث عن مكان هادئ واقضي 15 دقيقه في الكتابه عن اشياء تزعجك لا تعيد
المراجعه او المسح , فقد اكتب وبعد الكتابه مزق ما كتبته وارمه, لان
الكتابه تساعد بشكل كبير في المساعده على وصف المشاعر ووضع التوتر جانبا ,
هذا ما قاله رابين .
9 -
الاختلاط مع الناس يساعد على تخفيف التوتر , قبل موعد الاقلاع حظر قائمه
باسماء الاشخاص الذين لك الدعم النفسي وتستمتع بالحديث اليهم , وذلك كي
تلجأ اليهم عند الشعور بالتوتر هذا ما اكدة البرفسور ماكنتوش برفسور الطب
الوقائي في جامعه روشسترفي نيورك .
10 - التحلي بالصبر
ستظهر اعراض انسحابيه خلال الايام الاولى من ترك
التدخين , وهذا ما اكده اغلب المقلعين السابقين
فيجب على كل من يحاول ان يترك التدخين من تذكير نفسه دائما بان الاعراض
الانسحابيه ستقل كل يوم عن الذي قبله , كل يوم لا تشعل به سيكاره ستكون
اقرب الى حياه خاليه من مخاطر النيكوتين , وخلال فتره سته اشهر من بعض
التأثيرات حتى يعيد الدماغ برمجت نفسه على السلوك الجديد هذا ما صرح بن
رابين , ولكن حالما تتجاوز هذه الفتره ستصبح انسان متكيفا مع الحياه واكثر
صحه بدنيه ونفسيه.

موضوعات تهمك

عاجل جدااا بفضل ربنا توقف عن التدخين وتغلب على الاعراض الانسحابية بطرق جديدة وسهلة
عايز تبطل الترمادول أضغط هنا ملف كامل

أرسل الموضوع الى اصدقائك فى الفيس بوك